De eerste verdieping - Blog
Mindfulness, werkt dat eigenlijk?
Bewuster in het leven staan, meer in het nu zijn, niet zo overmand worden door al die gedachten en emoties. Dat willen we allemaal wel, toch?
Mindfulness beoefenen is mooi, en heel helpend……tenminste als het je lukt ja!!!!!
Ik ben niet tegen hoor, maar heel eerlijk, soms vind ik het ook een klus.
Herkenbaar? Ik ga nu even heel erg oefenen om in het nu te zijn, mijn hoofd stil te krijgen, me te focussen op mijn adem en lichaam. Ik lig dan tijdens de meditatie in de yogales bijvoorbeeld toch nog mijn hele boodschappenlijst te maken.
Maar hoe dan wel??
Dr. Ellen Langer, een 78-jarioge professor psycholoog aan Harvard en auteur van onder andere het boek ‘The mindful body’, doet al ruim 40 jaar onderzoek naar mindfulness én mindlesness, in het dagelijks leven. En dat is iets anders dan bijvoorbeeld mindfulness meditaties beoefenen.
Anyway, wat ik van haar geleerd heb is de meest praktische mindfulness ever die je gewoon door de dag heen kan doen.
De 3×3 methode
Zorg dat je 3 keer per dag 3 veranderingen opmerkt. Dat kunnen de volgende soorten veranderingen zijn:
➡️ Welke 3 sensaties in mijn lichaam zijn er op dit moment anders of in beweging?
➡️ Welke 3 dingen zijn er in mijn omgeving op dit moment anders of in beweging?
➡️ Welke 3 nieuwe dingen merk ik op die ik eerder niet wist?
In haar onderzoek heeft ze aangetoond dat:
Alles en iedereen is continu in verandering: zodra je veranderingen opmerkt, ben je meteen in het hier en nu.
Onzekerheid is de regel: zekerheid maakt ons mindless en zorgt juist voor nog meer controle, druk en gepieker over de toekomst. Door ‘nieuws en veranderingen’ op te merken, komen we uit ‘zekerheid’, blijven we nieuwsgierig en worden we weer wakker.
Alles kan altijd bezien worden vanuit ontelbare verschillende gezichtspunten. Hoe meer we veranderingen opmerken, hoe meer mogelijkheden we zullen zien waardoor ons brein uit zijn ‘standaard modus’ komt.
Het lekkere is dat het werkt, want je brein, lichaam en zenuwstelsel reageren meteen!
En je kunt het altijd en overal doen! Doe je mee?
Liefs, Renée
Ben je nieuwsgierig naar mensen en hun drijfveren, inclusief die van jezelf? Schrijf je dan nu in voor de gratis Informatieavond NLP
Help! Ik voel me schuldig dat ik me zo vaak schuldig voel
Ken je dat moment dat iemand op straat tegen jou aanloopt en dat je al sorry hebt gezegd voordat je het überhaupt door hebt? Of dat je in een stille ruimte ineens heel luid een blikje opent en van...
Van een overvol naar een leuk leven
Voordat ik in aanraking kwam met persoonlijke ontwikkeling voelde ik me vaak een poppetje dat vastzat aan allemaal draadjes. Ik kon geen kant op. Het waren wel allemaal leuke draadjes hoor: had een...
Voor al die NLP fans die van persoonlijke ontwikkeling houden
Vanaf het eerste moment dat ik met NLP en persoonlijke ontwikkeling in aanraking kwam, voelde ik me net als ‘Pacman’. Nog steeds eigenlijk. Ik hap namelijk alles gretig op wat met persoonlijke groei te...